Jak aktywować i otworzyć czakrę serca?
- #czakra serca
- #Anahata
- #otwieranie czakr
Najlepiej zbadaną praktyką „serca” jest medytacja metta, czyli miłującej życzliwości: kierujesz dobre życzenia kolejno do siebie, bliskiej osoby, kogoś neutralnego, osoby trudnej i wszystkich istot. W randomizowanym badaniu Barbary Fredrickson (2008) siedem tygodni takiej praktyki zwiększało na co dzień pozytywne emocje.
Inne praktyki dla Anahaty:
- Oddech serca — dłoń na mostku, wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6, przez 5 minut; oddychanie wolniejsze niż 10 razy na minutę sprzyja relaksowi.
- Łagodna joga — kobra (Bhujangasana), mostek, ryba z wałkiem; wielbłąd tylko w bezpiecznej wersji i bez problemów z kręgosłupem.
- Wdzięczność i przebaczenie — trzy rzeczy wieczorem i list, którego nie wysyłasz; przebaczenie nie oznacza zgody na złe traktowanie.
- Sylaba YAM podczas medytacji — to element najbliższy tradycji tantrycznej.
Afirmacje stosuj ostrożnie: zdanie „jestem osobą godną miłości” pogarszało samopoczucie osób z niską samooceną, więc lepiej „uczę się przyjmować życzliwość”. Zieleń, róż i kamienie to współczesne skojarzenia. Ból w klatce piersiowej czy duszność to sprawa dla lekarza, w nagłych przypadkach — 112. Więcej w artykule jak otworzyć czakrę serca; temat Anahaty oddaje karta Dwójka Pucharów.